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鼻鼾聲｜最有效止鼻鼾方法 鼻鼾貼鼻鼾槍有冇用？
睡眠是對我們來說是相當重要的休息活動，但假如在睡眠時自己或者親密的枕邊人發出震耳欲聾的鼻鼾聲，確實是一種苦不堪言的困擾，不但影響睡眠質素，就連情緒、工作表現也可能因此受到影響！但是，你聽到的聲音真的是鼻鼾聲嗎？到底什麼是鼻鼾？導致鼻鼾發生的原因有哪些？
為何會打鼻鼾？
打鼻鼾是因為鼻子和喉嚨阻塞而引起。當我們睡著時頸部肌肉會放鬆。有時頸部肌肉過於放鬆導致呼吸道部分關閉，造成呼吸道變窄，結果無法將足夠的氣體輸送到肺部。所以鼻鼾是因為上呼吸道狹窄，氣流衝擊上呼吸道震動而發出聲音，是呼吸欠通暢的表現。
什麼原因會導致鼻鼾？
很多人以為，肥胖者才會有打鼻鼾的問題，事實上打鼻鼾不分男女、年齡、肥瘦的，任何人都有可能有鼻鼾。雖然肥胖是其中一個導致鼻鼾的因素，因為全身脂肪比例較高，頸部有脂肪堆積，喉嚨內壁受到擠壓，因而影響了呼吸，這也是多數肥胖者、雙下巴和頸短人士容易有鼻鼾的主要原因。而其他導致鼻鼾的成因還有這些：
- 睡姿
仰睡時，舌頭會因為地心吸力的關係滑向喉嚨的方向，使呼吸道受阻，當吸入的空氣碰撞到吊鐘並產生震動，就會形成鼻鼾。 - 長期抽煙喝酒
煙草中的尼古丁會刺激鼻腔及咽喉，使鼻道及呼吸道組織腫脹而變窄；而酒精會令咽喉四周的肌肉組織變得鬆弛，增加呼吸道受阻的機會。因此，長遠而言要止鼻鼾，建議戒掉抽煙喝酒的習慣。 - 鼻腔結構異常（鼻中隔彎曲）
我們用鼻子呼吸時，空氣會經過鼻腔再進入肺部，如果鼻腔結構出現異常，導致鼻道受阻，空氣經過時就有可能碰觸到相關的軟組織並產生震動，便會形成打鼻鼾問題。如果經醫生診斷為鼻腔結構異常，其鼻鼾治療方法有可能需要結合手術作為輔助，才有機會徹底把鼻鼾解決。
5個最有效止鼻鼾方法
- 適度減肥
肥胖是打鼻鼾的一大因素之一，因過多脂肪會使喉嚨內壁受壓，直接影響呼吸。因此適度減肥，將身體的脂肪比例降低，對減輕鼻鼾有一定幫助！ - 改變睡姿
選擇枕頭時，可留意高度約4寸左右，這樣的高度能避免舌頭穩喉嚨滑動，因此降低阻塞喉嚨的可能，另外也可保持側睡姿勢，同樣可以減少呼吸道阻塞的可能性。 - 定期清潔鼻腔
如果有鼻塞情況，可在睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，清理掉堵塞在鼻腔的分泌物，睡覺時也能更輕鬆自然地呼吸。 - 保持房間空氣濕潤
乾燥的空氣會刺激鼻腔及喉嚨中的黏膜增生，導致鼻腔腫脹或鼻塞，在房間使用加濕器能夠有所幫助。 - 戒煙戒酒
吸煙會刺激到鼻腔與喉嚨中的黏膜，在呼吸時變成阻礙物使鼻鼾發生。因此，戒煙能對鼻鼾情況有快速的緩解。
鼻鼾貼真的有用嗎？
市面上針對鼻鼾問題也推出了鼻鼾貼、鼻托，這對於患者來說是否有用？
市面上常見的鼻鼾貼有兩種：
- 貼嘴式止鼻鼾貼（防鼻鼾口鼻鼾貼、口呼吸矯正貼）
市面上售賣的「貼嘴式止鼻鼾貼」通常分成兩類：「直貼型」或「X貼型」，但其原理都是一樣的，用家通過使用醫療級的黏膠帶將嘴巴唇部肌膚上下貼住，以讓人們睡眠時嘴巴維持緊閉狀態，強迫其在睡眠時使用鼻子呼吸，這是改善用嘴呼吸而導致鼻鼾方法。 - 呼吸輔助鼻托
鼻托是在鼻孔裡插入異物，擴展鼻腔呼吸道空間讓空氣更容易進入肺部，減少鼻鼾與「睡眠窒息症」的問題，但鼻腔中會有異物感，還可能有人會因此整夜輾轉難眠。
無論是鼻鼾貼或鼻托，對於輕微鼻鼾患者來說，都可以緩解鼻鼾的症狀，但如果是嚴重鼻鼾患者或喉道鼻道結構異常者，就可能不具備療效了。貼嘴式鼻鼾貼則僅適合應用在用口呼吸問題的患者，對於從鼻子發出巨大鼻鼾聲的患者則沒有什麼效果。
鼻鼾槍是什麼？
若使用了鼻鼾貼/鼻托都無效，或懷疑自己有鼻腔結構異常的問題，可能就需考慮透過「鼻鼾槍療程」來改善，鼻鼾槍屬於非侵入性手術，透過雷射熱能改善口腔粘膜組織，刺激口腔組織的膠原蛋白收縮，讓呼吸道恢復過往暢通狀態，從而改善鼻鼾問題。但由於鼻鼾槍療程屬於專業性醫療，因此建議先至求醫諮詢醫生意見。