失眠怎麼辦？解構失眠原因、失眠解決方法 5招提升睡眠質素

睡眠佔了人生三分一時間，睡眠不單可維持精神，良好的睡眠質素更對健康甚至預防失智症等至關重要。萬一出現失眠，就可能對健康構成影響。這次為你解構失眠原因及失眠解決方法，再提供你5個提升睡眠質素的方法，助你遠離失眠，養成優質睡眠習慣。

失眠怎麼辦？常見的失眠原因

睡眠質素受許多因素影響，不僅是睡眠前的行為，連同白天的飲食、作息都對睡眠質素的很大影響，也有機會造成失眠，以下是常見的失眠原因：

1. 不定時的睡眠
2. 睡眠環境欠佳，如過亮、嘈吵
3. 攝取過多咖啡因，如茶、咖啡、能量飲品
4. 睡眠前使用電子設備
5. 心理因素，如緊張、焦慮或抑鬱
6. 生理因素，如多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適

失眠怎麼辦？失眠解決方法

1. 建立固定睡眠時間表

• 有固定的睡眠時間，建立良好睡眠週期，有助容易入睡

2. 建立睡眠前習慣

• 一個放鬆身心的睡眠前習慣可以助眠並提升睡眠質素，原理是提醒身體到了睡眠的時間。例如睡眠前30-60分鐘進行伸展、冥想、聽一些柔和的音樂。最好避開一些會帶來壓力或過分刺激的事情。

3. 避免睡眠前運動

• 每天運動30分鐘不僅可以改善睡眠質素，對於整體健康都有益處。但要避免睡前一兩小時內運動，這樣做可能會增加你的能量水平和體溫，使入睡變得更困難。

4. 注意咖啡因攝取量

• 咖啡因的作用可以維持3至7個小時，所以在日間飲用咖啡或濃茶都可能會影響夜間的睡眠質素。

5. 睡眠前遠離電子設備

• 電子設備的藍光會降低褪黑激素水平，使人更難入睡。嘗試在睡眠前放下手機或平板電腦等，讓腦袋好好靜下來，都有助入眠。

以上建議僅供參考，如果你有嚴重睡眠問題或失眠情況，建議諮詢專業醫生或睡眠專家的意見，根據個人情況提供更適合的睡眠建議和失眠治療方案。