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冥想正念｜4個冥想好處 認識常見冥想方法
近年越來越多人練習冥想，說冥想對身心靈都有好處，到底冥想好處有哪幾種？如何才是正確的冥想方法？冥想的好處甚至包括改善病症？一同來認識一下冥想及各種冥想好處！
冥想方法
冥想聽起來十分高深，是否一定要盤腿而坐才是正確冥想方法？其實並沒有所謂的正確或者最好的冥想方法，只要選擇適合自己，或是自己喜歡的冥法方法便好。一般而言，冥想在於「專注」，專注在某件事物、某個想法、甚至某句說話，也算是可行的冥想方法。以下是幾個比較常見的冥想方法：
- 身體冥想
- 這種冥想方法在於專注於全身上下的感覺，感受身體每個部分的狀態。
- 沉思冥想
- 這種冥想方法在於專注在一個問題上，重覆思考同一個命題而不讓思緒分心。
- 情感冥想
- 這種冥想方法強調專注於一種特定的情緒，例如想像生活有甚麼事會帶來快樂。
- 語言冥想
- 這種冥想方法以說話為主，重複一句短語或者一些聲音，在腦海默唸或者大聲說出來都可以。
- 動態冥想
- 這種冥想方法涉及重覆的動作，最常見的是專注於呼吸，或者進行特定的身體動作，甚至可以是一邊行路一邊注意周遭的事物。
- 正念冥想
- 「正念」意思是「當下的念頭」，亦即專注於當刻所發生的事。這種冥想方法也與「身體冥想」類似，在於透過身體的感受，與當刻的世界作連結，同時感受世界所帶來的反饋。
- 視覺冥想
- 這種冥想方法以視覺為主，專注於眼前的事物，腦海中畫面亦可以。
冥想好處
冥想好處主要在於改善情緒或精神狀況，也被認為可以紓解壓力，減少心情緊張。而根據研究所得，可能有以下冥想好處：
冥想好處1：壓力、焦慮和憂鬱
- 2018年一項涉及12000人的研究，針對焦慮和抑鬱病人，試圖找出以藥物及認知治療、以冥想改善病情、及不加以治療，三個取向對病情的影響有何分別。如果發現冥想對改善病情具有一定幫助，效果甚至可媲美藥物及認知治療。
冥想好處2：失眠與睡眠品質
- 2019年從18項研究的分析中發現，冥想在改善睡眠質素上比教育治療更有效。與此同時，與行為治療相比，冥想亦具有相近的效果。
冥想好處3：創傷後壓力症候群（PTSD）
- 2018年一項分析中，審查了2項針對冥想的研究，及6項針對正念的研究。研究對象包括有退伍軍人、護士和經歷過冷暴力的人。在這8項研究中，都有6項證實研究對象在進行持續的冥想或正念後，創傷後壓力症候群的症狀都有所減輕。
- 另外同樣在2018年，美國國防部亦資助一項臨床實驗，比較了冥想、健康教育和長期暴露療法對於PTSD的效果。長期暴露療法一向都被應用於PTSD的治療上，而結果發現冥想在減輕PTSD的症狀和抑鬱上都與長期暴露療法同樣有效。
冥想好處4：體重控制與飲食行為
- 過去有多項研究，針對了冥想及正念對肥胖人士的影響。結果都發現，雖然冥想對減肥沒有實際效果，但就有助於控制飲食習慣，例如暴食，同時也有助改善肥胖人士的焦慮和抑鬱症狀。
除了上述的好處外，過去也有不少研究，發現冥想可能對高血壓、專注力不足、濫藥、甚至癌症具有效果。不過這些研究結果要不效果不明顯，要不研究本身的質素參差，不足以參考。