驚恐症症狀一覽 4個驚恐症自救法 附自我驚恐症測試問卷

驚恐症不僅是一種心理疾病，而且生理上也會出現明顯的驚恐症症狀。萬一處理驚恐症病情不妥，也容易演變成不同的恐懼症，甚至是自殺傾向。如果不幸成為驚恐症病人，驚恐症發作處理方法是甚麼？一同來認識一下驚恐症症狀、驚恐症自救法以及驚恐症焦慮症分別是甚麼，再附上一個驚恐症測試問卷，了解自己情況。

驚恐症是甚麼

驚恐症是焦慮症其中一種，驚恐症症狀和長期焦慮症發作時症狀相近，但控制手法不盡相同。若長期置之不理，容易演變成不同的恐懼症，甚至是自殺傾向。逃避只會令驚恐症問題惡化，危及生命。

驚恐症症狀

驚恐症症狀在10-15分鐘內達到最高點再快速消散。發作頻率變化也很大，有的人一生只發作一兩次，有的一天發作數次，而一般患者約每週發作2至3次。驚恐症症狀包括胸悶、心跳加速、呼吸困難、作嘔、冒汗和手指麻痺等。心理上則會感到較強烈的恐懼感、瀕死感，以及對現實或自身存在的抽離感¹。

驚恐症自救法

驚恐症發作時可以試試以下驚恐症自救法，紓緩驚恐症症狀；同時練習正念等，控制發作次數。

驚恐症自救法 快速紓緩驚恐症症狀²

• 意識到生理上的不適症狀來自驚恐症發作
• 專注於自己呼吸速度，避免呼吸過快而加劇不適
• 放鬆肌肉，慢慢脫離繃緊狀態
• 以不同活動分散注意力

長期控制驚恐症²

• 練習正念或冥想，放鬆心情
• 尋求支援
• 考慮以藥物控制驚恐症病情

驚恐症治療

驚恐症治療可以分為心理治療及藥物治療兩方面。
心理治療³

• 行為認知治療
• 暴露療法

藥物治療³

• 抗抑鬱藥物
• 抗焦慮藥物

想減少驚恐症發作的機會，要避免咖啡因、酒精和吸煙。規律運動有助於管理壓力，緩解緊張情緒，提升心情，保持健康飲食。用健康的方式管理壓力。在服用草藥補充劑或非處方藥之前，請與醫生諮詢。某些物質可能會增加焦慮感。

驚恐症測試

如果你有出現上述部分驚恐症症狀，擔心自己是否有患上驚恐症的可能，可以先進行一些可靠的網上自我驚恐症測試⁴，初步了解自身的症狀、病發頻率等，再根據測試結果，決定是否需要尋求專業人士協助。

驚恐症焦慮症分別

驚恐症實際上是焦慮症的其中一種，驚恐症症狀亦和長期焦慮症發作時症狀相近，但控制手法不盡相同。

驚恐症焦慮症分別最明顯的是驚恐症沒有觸發點的，而焦慮症會有特定觸發原因。另一點是焦慮症由壓力長期累積造成，發作時生理病徵會比較弱，心理則上會出現不安、緊張，並持續較長時間。亦會被視為創傷性事件的後遺。

而驚恐症如上所述，生理症狀急速且強烈得有如出現生死猶關的病症。造成患者發作時心理上會出現恐懼感及瀕死感，同時會有強烈的失控和抽離感。發作時間一般只維持數分鐘至一小時。

要紓緩焦慮症和驚恐症症狀，最簡單的方法是放慢呼吸，逐步放鬆心情。而預防上除了多運動等，亦要避免煙酒。在進食部分補充品前先咨詢醫生意見，尤其是本身己有焦慮的狀況，因為部分補充品可能會加強焦慮症狀。最後，如有出現上述症狀，緊記盡快求醫，排除其他病症的可能以及盡早展開治療。