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冥想正念|4個冥想好處 認識常見冥想方法

冥想正念|4個冥想好處 認識常見冥想方法

近年越來越多人練習冥想,說冥想對身心靈都有好處,到底冥想好處有哪幾種?如何才是正確的冥想方法?冥想的好處甚至包括改善病症?一同來認識一下冥想及各種冥想好處!

冥想方法

冥想聽起來十分高深,是否一定要盤腿而坐才是正確冥想方法?其實並沒有所謂的正確或者最好的冥想方法,只要選擇適合自己,或是自己喜歡的冥法方法便好。一般而言,冥想在於「專注」,專注在某件事物、某個想法、甚至某句說話,也算是可行的冥想方法。以下是幾個比較常見的冥想方法:

  1. 身體冥想
  • 這種冥想方法在於專注於全身上下的感覺,感受身體每個部分的狀態。
  1. 沉思冥想
  • 這種冥想方法在於專注在一個問題上,重覆思考同一個命題而不讓思緒分心。
  1. 情感冥想
  • 這種冥想方法強調專注於一種特定的情緒,例如想像生活有甚麼事會帶來快樂。
  1. 語言冥想
  • 這種冥想方法以說話為主,重複一句短語或者一些聲音,在腦海默唸或者大聲說出來都可以。
  1. 動態冥想
  • 這種冥想方法涉及重覆的動作,最常見的是專注於呼吸,或者進行特定的身體動作,甚至可以是一邊行路一邊注意周遭的事物。
  1. 正念冥想
  • 「正念」意思是「當下的念頭」,亦即專注於當刻所發生的事。這種冥想方法也與「身體冥想」類似,在於透過身體的感受,與當刻的世界作連結,同時感受世界所帶來的反饋。
  1. 視覺冥想
  • 這種冥想方法以視覺為主,專注於眼前的事物,腦海中畫面亦可以。

冥想好處

冥想好處主要在於改善情緒或精神狀況,也被認為可以紓解壓力,減少心情緊張。而根據研究所得,可能有以下冥想好處:

冥想好處1:壓力、焦慮和憂鬱

  • 2018年一項涉及12000人的研究,針對焦慮和抑鬱病人,試圖找出以藥物及認知治療、以冥想改善病情、及不加以治療,三個取向對病情的影響有何分別。如果發現冥想對改善病情具有一定幫助,效果甚至可媲美藥物及認知治療。

冥想好處2:失眠與睡眠品質

  • 2019年從18項研究的分析中發現,冥想在改善睡眠質素上比教育治療更有效。與此同時,與行為治療相比,冥想亦具有相近的效果。

冥想好處3:創傷後壓力症候群(PTSD)

  • 2018年一項分析中,審查了2項針對冥想的研究,及6項針對正念的研究。研究對象包括有退伍軍人、護士和經歷過冷暴力的人。在這8項研究中,都有6項證實研究對象在進行持續的冥想或正念後,創傷後壓力症候群的症狀都有所減輕。
  • 另外同樣在2018年,美國國防部亦資助一項臨床實驗,比較了冥想、健康教育和長期暴露療法對於PTSD的效果。長期暴露療法一向都被應用於PTSD的治療上,而結果發現冥想在減輕PTSD的症狀和抑鬱上都與長期暴露療法同樣有效。

冥想好處4:體重控制與飲食行為

  • 過去有多項研究,針對了冥想及正念對肥胖人士的影響。結果都發現,雖然冥想對減肥沒有實際效果,但就有助於控制飲食習慣,例如暴食,同時也有助改善肥胖人士的焦慮和抑鬱症狀。

除了上述的好處外,過去也有不少研究,發現冥想可能對高血壓、專注力不足、濫藥、甚至癌症具有效果。不過這些研究結果要不效果不明顯,要不研究本身的質素參差,不足以參考。

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