如何面對疫境逆境：個人感受分享

「醫生，不得了，要封城禁足！」

當全民強檢和禁足消息傳出後，很多人沒有按已約定的日子，提早湧進我的診所，一下子拿走三、四個月的藥。

「我害怕沒有足夠的藥。」這是很多人的心聲。

焦慮是一個指向未來的情緒，當人感到生命、生活受到威脅和影響時、對未來充滿不確定性、沒有信心和安全感時，尤為強烈。

看著每日的疫情，感染數字每日創新高，不少身邊認識的人也相繼染疫。

另一方面，超市、藥房、肉檔卻擠得水洩不通，好像打仗一樣，真是「盲搶炎」。

不少病人來不到覆診，不是染上Omicron新冠病毒，就是緊密接觸者。

其實經過三年的疫情，很多人的生計已經大受影響，更有為數不少的人們丟了工作。待在家中的學童、在家工作的人士，已經被困得既無奈又無助。

本來已經焦慮抑鬱的情緒，若加上任何風吹草動，就如驚弓之鳥，瀕臨崩潰。

香港曾經是一個很繁榮，充滿活力的城市。誰可以想像到新冠疫情把全世界弄得雞犬不寧、風聲鶴唳，各地死亡人數之多，尤如打了一場世界大戰。

「生活是10%你經歷的，加上90%你的回應。」

Dr Dorothy M Neddermeyer

對於面對新冠疫情，除了努力「外防」，還要「內修」：建立強靭的心理質素！

好了，讓我分享一下「如何面對疫境、逆境」。在面對疫境過程中我們可以彼此學習。

• 第一：不要恐慌
  

恐慌的情緒是可以傳染的，會令大家失去理性。恐慌會令人對所有事情都災難化，令自己大亂陣腳，處理起事情上來失去方寸。我相信對人對己都不會是件好事。恐慌比病毒更具傳染性，恐慌比病毒更恐怖！

尤其當自己或者是家中有人確診，首先要泠靜下來，再評估情況和所需要的幫助。

在焦慮擔心的時候，亦要嘗試把問題弄清楚：是你的關注範圍（area of concern ），還是你的控制範圍（area of control）？理智的人會把精力放在「可以控制的範圍」。譬如，我很擔心全球暖化，我可以做些什麼？有一段時間，我很沮喪，但若果我能把焦點放在「可控制範圍」，那麼我就不買樽裝水、飲料，只選擇用紙盒、木製餐具的外賣等等，能盡自己最大努力，就心安理得了。

• 第二：看看自己在生活上的真實情況
  

首先要檢查家中有沒有足夠的藥物和食糧，緊記只要足夠就好，不需要瘋狂搶購，因為囤積是既自私又浪費的行為。

其次儘量調節一家人的基本消費，認清「需要」和「想要」，如果財務上壓力能減少一些，對人的精神健康也是十分重要。

• 第三：日常生活中不要停止努力
  

無論在生活上、工作上，緊記不要停止努力，亦要避免出現心智上的常見陷阱：怨天尤人！因為這對現況無補於事，當中又會產生憤怒和不開心的情緒，傷心又傷身，只會令人免疫系統失調，更容易生病。

「喜樂的心，是治病的良藥！憂傷的靈，使骨枯乾！」這是完全有科學根據的聖經金句。

在疫境中，可能要長時間做「宅男、宅女」。說實話，能夠「宅」也是一種能力：因為不是每個人都懂得跟自己相處，自己做自己的朋友。

不管怎樣，都要振作一下！行動很重要，累身而不累心。我提議可以從幾件特別小的事做起，例如：到公園散步、享受室外的陽光、喝杯手沖咖啡、編織、繪畫、打電話關心朋友、看之前沒有時間看的書、在家做強度間歇訓練、練習瑜伽等。

以我為例，在這段不能上瑜伽館的時候，我每天都在家練習瑜伽，現在我已經可以做到「穩定」的三角頭倒立，在頭倒立時，我還可以把身體曲成直角。所以千萬要珍惜可以「宅」的時光，沉澱一下自己，給自己充電，順道培養一些好習慣。

人是需要生活常規的，可以嘗試每天定時做運動、練練字、學煮新的菜式、減少使用手機屏幕時間、調節作息時間。我知很多人想做「早鳥」，其實可以一步步來的，這些行為若能持續堅持一個多月，就能形成好習慣。到頭來，一個人能否成事，關鍵就是能夠建立好心態，好習慣。

在第五波疫情爆發後，除了工作，我就是「宅」在家。我把所有精神都投入在編寫一本新書上，我一有空就寫，從來沒有這樣專心過。還有，我限制自己追看新聞，每天只看一次，因為現時負面新聞實在太多，看得太多會令人憂慮不安。可以的話，儘量少看一點新聞，這樣人的心情比較平和。我覺得始終要活在當下，跟負面新聞保持一些距離感。

• 第四：就是培養「反脆弱」的能力。

尼采有句名言：「殺不死我的，只會讓我更堅強」，這句名言可以是反脆弱的總結。

我推薦大家看一本書《反脆弱》，這裏指的反脆弱能力，是在經歷考驗時反而創造了更大的機遇和可能性。反脆弱不只是靭力，而是令事情能從衝擊中受益。當事情暴露在波動性、隨機性、混亂、壓力、風險和不確定下，它們反而能茁壯成長。這就是反脆弱性。 

堅強、堅固和堅韌只能讓事物在受到衝擊下保持原狀，反脆弱則能讓事物變得更好。舉個例子：高樓大廈是堅固的，當遇到暴風驟雨時，它們仍能屹立不倒，不受損也不受益。而一片森林在經歷極端天氣的考驗後，將會生長得更加旺盛，從這個意義上來說，森林具有反脆弱性。

你知道脆弱和反脆弱的區別是什麼嗎？就在於你有沒有可選擇性。所謂窮則變、變則通，例如：因為疫情，令人改用視像開會，這樣做，能大大減低交通時間和成本，還對環境減排有幫助。而且，視像形式也會令整個會議更有效率，大家減少不必要的說話。

我有時在想，每一件事「存在即合理」，新冠病毒的存在，也許有它的原因，甚至價值。對於這一點，我覺得自己對大自然的敬畏心提高了，至於其他，我還在反思中。

最近有一份關於感染新冠後的創傷後成長（post-traumatic growth ) 研究，發現正向的調適策略（positive coping strategies ) 有助提升心理質素和靭力，最關鍵的因素包括：對事情有正面的態度；例如孩子要單獨留院，父母可以幫助孩子説出他的感受，如孤單無助和焦慮等。然後正面地告訴孩子住院的需要，目的是為了治病，正如上學為的是學習一樣。

其他包括：社交朋輩的支援，照顧好自己，還有實事求是地面對和解決問題。研究也指出，過份負面、情緒導向地面對問題，或者極力迴避風險等，都會導致精神健康不良。

最後，要「平常」生活，就要有「平常」心境，要「生」活，就要「心」活。畢竟，人和事一定有順流逆流，儘量不存順逆之分，因為這些都是生活的一部分。正如花開花落，日出日落，水漲水退。

說到底，在現今這個大環境中，有如驚濤駭浪，人只能當心眼前的一刻，運用當下的力量，站穩住腳，就很不錯了。

「不要為明天憂慮，一日的難處，一日當就夠了」

聖經

精神科專科 苗延琼醫生