經常低頭用手機導致科技頸 你的頸部正承受正常2倍以上的重量

甚麼是科技頸？

頸部是脊椎其中一個柔韌性最高的部份，包括脊椎骨、骨節、椎間盤、 肌腱、韌帶、肌肉、血管和神經，但是卻必須支撐著頭的重量，代表平時就承受不少壓力。因低頭使用手機及其他手提電子產品，導致頸部長時間前傾，產生疼痛、酸麻等不適病徵，常被稱為科技頸（Tech Neck）。

科技頸的成因

研究發現，當直挺站立時，頸部承受的重量約在10至12磅之間。只要前傾15度，承受重量就倍增到27磅；前傾到60度時，則可達60磅，相當是一個8到10歲兒童的體重。

使用手機及其他手提電子產品時，由於常常需保持專注，沒有意會到已經讓頸部長時間承受過重壓力，導致骨節產生扭曲，肌腱、韌帶等造成拉傷，因而產生疼痛不適。

科技頸發生率

國外針對科技頸的年統計發生率超過30%。2019年浸會大學與中文大學「入五登六」人士肌肉骨骼健康的調查，20歲或以上的市民，近八成受訪者曾出現肩頸不適或痛楚。2025年香港脊骨神經科醫學院基金的研究更指出，超過 85% 的受訪港人在過去5年內曾出現肩頸痛，更有高達 58% 的人屬於經常或長期發作，其中應也包含不少科技頸患者。

科技頸的症狀

身體單一部位承受過多重量時，常需要其他部位補償出力來應對。肩頸痛其實只是科技頸的早期病徵，若持續忽視，可導致身體其他部位出現連鎖性疾病，包括：

• 手臂麻痺
• 頭痛
• 暈眩
• 前胸痛
• 作悶作嘔
• 眼矇、對光線過敏

科技頸治療方法

大多數的科技頸痛是暫時性的，一般可透過充分休息、冰敷或暖敷和服用止痛藥來治療。如果疼痛持續並擴展至手臂；或伴隨頭痛、目眩、麻痺或刺痛感等情況時，便應立即延醫診治。

科技頸預防方法

關鍵在於有良好的使用手機與電子用品習慣和維持頸部在正確的位置，細節如下：

• 通話時不要把電話擱在肩膊和頸部之間，
• 避免長時間低頭或側頭工作
• 使用電腦時，調校桌椅的高度至適中的位置，並保持屏幕的最頂一行字樣在視線水平
• 避免長時間用單肩攜帶過重的袋子或物件
• 避免使用過高枕頭或俯睡
• 定期做頸肩部伸展運動