有體育堂都運動不足？香港不足8%學童達世衞建議運動量

孩子每天上學會走動，學校亦有體育課，周末偶爾到公園或參加興趣班，看來似乎不算缺乏活動。然而，這是否代表孩子已有足夠的運動量？近年本地調查顯示，香港兒童及青少年的體能活動水平持續偏低，過去一年本港不足8%學童達到世界衞生組織建議標準，反映兒童運動不足並非個別現象，而是值得正視的健康問題。 

為何孩子愈來愈少運動？

本港兒童運動不足，主要原因包括功課與學業繁忙、家中空間不足，以及缺乏同伴陪伴。家長工作時間長，未必經常能抽空陪子女到戶外活動，亦會削弱孩子持續運動的機會。

除此之外，過往數年的新冠肺炎疫情亦改變了不少孩子的生活模式。有研究比較疫情前後兒童運動的表現，發展近九成兒童體能活動下降。學校停課、運動場地關閉、戶外活動減少，都令孩子更習慣留在室內。即使疫後復常，部分家庭仍未完全重建運動節奏。

世界衞生組織建議，5至17歲兒童及青少年平均每天應累積最少60分鐘中等至劇烈強度體能活動，並每周最少三天進行較高強度帶氧、強化肌肉及骨骼的活動。所謂體能活動，不限於正式運動，也包括快步行、踏單車、球類、追逐遊戲，以及其他令心跳和呼吸加快的活動。

缺乏運動，不只影響體重

本港兒童雖然未必完全靜止不動，卻往往未達足夠強度與時間。若兒童長期未能建立恆常活動習慣，體能下降便可能逐步累積，影響成長與身心健康。體能活動不足，影響不僅在外觀或體重。世衞指出，兒童與青少年恆常運動有助改善體適能、心肺代謝健康、骨骼發展、認知表現與心理健康，亦有助減少體脂。相反，活動不足與久坐行為，會增加肥胖、心代謝風險、體適能下降及睡眠不足的機會。另一項本地研究亦觀察到，學童手握力及柔軟度表現下降，反映體能基礎正在轉弱。

另一方面，運動對情緒與學習同樣重要。體能活動有助減壓、提升專注、促進記憶與認知功能，對語文、數學等學習表現亦有正面關聯。換言之，孩子少運動，損失的不只是活動時間，亦可能是情緒調節、睡眠質素、學習效率，以至長遠健康基礎。

真的沒有時間做運動，可以怎樣做？

若孩子課業繁忙，未必一定要騰出大段時間才可增加活動量，而是考慮將體能活動融入日常生活，例如步行上學一段路、行樓梯代替乘搭扶手電梯、晚飯後一家人散步，或在家中做伸展。對年幼孩子而言，追逐遊戲、球類、踏單車、跳躍與自由玩耍，都屬有效活動。家長角色尤其重要：本地調查顯示，若父母本身有運動習慣，經常鼓勵或安排子女運動，並與子女進行親子運動，孩子的運動時間通常較長，快樂程度亦較高。若未能天天安排正式訓練，至少可先由固定每周數次、每次二三十分鐘開始，逐步培養習慣。兒童要健康成長，運動不應視為可有可無的餘暇活動，而應成為日常生活的一部分。