沉迷打機是疾病？家長可以怎樣介入與改善？

智能電話、社交平台與網絡遊戲，早已滲入日常生活。青少年尤其常以手機聯絡朋友、瀏覽社交媒體、觀看短片或玩電子遊戲。不過，若使用模式逐漸失控，甚至妨礙睡眠、學業、人際關係與情緒健康，便不能只視為「沉迷」或「貪玩」。世界衞生組織已將「遊戲障礙」納入《國際疾病分類》第十一版（ICD-11），反映數碼使用問題對心理健康的影響不容忽視。 

遊戲障礙有其定義

世衞對遊戲障礙的定義包括：對遊戲失去控制、遊戲在生活中逐漸凌駕其他活動，以及即使已出現負面後果，仍持續甚至加劇相關行為。這種模式一般需持續至少12個月，並對個人、家庭、社交或學業功能造成明顯損害，才符合診斷考量。 

至於社交媒體，現時未有全球一致的正式診斷標準，但研究常以幾項警號作判斷，例如難以減少使用時間、不使用時感到煩躁或焦慮、因上網而忽略現實生活責任，以及明知影響情緒與作息仍反覆使用。因此，若出現類似成癮的行為特徵，同樣值得及早留意。

香港青少年情況值得關注

近年多項資料顯示，青少年數碼使用問題並不罕見。世衞歐洲區2024年報告指出，11%青少年呈現問題社交媒體使用模式，另有12%有問題遊戲風險。香港青年協會2025年調查亦顯示，近八成受訪青年每日使用社交平台逾4小時，使用愈頻繁，焦慮傾向愈明顯，尤其與他人比較外表、生活與成就時，更易出現情緒困擾。這些數字未必等同臨床診斷，但足以提醒家長、教師與青少年本身：長時間使用並非唯一問題，若同時出現失控、依賴與功能受損，便應提高警覺。 

為何會愈用愈難停？

網絡平台與遊戲之所以令人難以抽身，往往與即時回饋有關。遊戲中的升級、獎勵與競技刺激，社交平台上的讚好、留言、訊息提醒與無限更新內容，都會不斷吸引用家返回平台。青少年而言的自制能力與情緒調節仍在發展，若同時面對壓力、孤獨、焦慮、抑鬱傾向或家庭支持不足，便更容易以網絡使用作為逃避壓力或尋求安慰的方法。研究亦指出，網絡成癮亦與衝動控制較弱、睡眠不足、社交孤立、學業表現下降，以及焦慮和抑鬱症狀相關。若情況持續，既可能削弱現實中的人際互動，也會令情緒與生活節奏進一步失衡。 

家長可以怎樣介入與改善？ 

今天的青少年可說是「平板與智能電話」一代，從小已在數碼環境中成長，亦較常出現網絡成癮症狀。要處理網絡成癮，目標通常不是完全不用手機，較實際的方法包括：先記錄每日使用時間與最常使用的平台，辨認哪些情境最易令子女失控。家長亦宜與子女共同訂立規則，例如睡前一小時停止使用手機、用餐時不看屏幕、上課與溫習期間關閉通知，幫助子女集中精神。至於單靠責罵或突然沒收手機，只會加劇雙方對立。若青少年已因使用手機或遊戲而出現持續失眠、情緒波動、拒學、明顯退縮，或多次嘗試減少仍失敗，便應考慮尋求專業協助，例如心理輔導或認知行為治療。