媽媽踏入更年期點算好？認識婦女在更年期常見的身心困擾

漸漸發現媽媽脾氣越變急燥，更不容易相處。然而，媽媽未必特別故意發脾氣，而是可能正步入更年期，荷爾蒙水平起伏，於是情緒變得波動。除了情緒問題，中年婦女踏入更年期，還可能會出現哪些症狀？如何助她們一起應對？

婦女在更年期常見的身心困擾

香港不少女性大約在40多歲開始步入更年期，而停經中位數約為51歲，但每人時間表並不相同。受荷爾蒙轉變所致，加上日常處理家庭事務及工作，導致部分女性於更年期間或會出現焦慮、易怒、憂鬱傾向，甚至覺得記性變差。這些變化可早在停經前數年已出現，並在停經後仍持續一段時間。

除了情緒問題外，身體亦會出現明顯變化，尤以月經週期改變最為明顯。經期可能變得不規律、流量忽多忽少，甚至經期拉長。另一個典型症狀是潮熱與夜間盜汗，即胸口及頸面忽然湧上熱感，伴隨心悸、出汗，之後可能發冷。此外，陰道乾澀與性交疼痛亦屬普遍，身體不但會感到不適，更可能與伴侶相處變得緊張。

長期健康風險亦不容忽視

更年期後雌激素水平下降，對骨骼與心血管健康的保護作用會減弱。骨質流失加快，增加骨質疏鬆與骨折風險。若再加上體重上升、高血壓、糖尿病等因素，心臟病與中風風險可進一步上升。此外，部分女性會出現反覆泌尿道感染或尿滲，骨盆支持結構亦可能變弱，增加盆腔器官脫垂風險。因此，婦女亦可趁著更年期作更詳細的身體檢查，並建立更良好的生活習慣。

如何助婦女面對更年期？

更年期是自然階段，婦女可從以下方面著手，減輕症狀與長期健康風險：

• 日常生活：可從規律運動、均衡飲食（多蔬果及含鈣食物）、充足睡眠，並減少吸煙與喝酒
• 壓力管理：保持心情放鬆、有需要便與朋友傾訴、維持興趣與社交支援
• 若潮熱、失眠或情緒等心理及生理情況已明顯影響生活，可諮詢醫生，並討論如何紓緩症狀。家人亦宜多包容及理解，並了解婦女需要。
• 若停經後再出現不正常陰道出血，或症狀突然加劇並影響日常生活，應及早求醫。

更年期是一個自然的身心過渡階段，整段過渡期可維持數年，之後便會回復正常。若婦女在這段時間感到辛苦，不妨把不適記錄下來，留意哪些情況較易發生，並主動與醫生討論合適的處理方案，無需默默承受。家人亦可在日常細節上提供具體支援，讓她知道有人同行。