眼乾與眼紅不是「老年病」 反覆乾眼可能帶來角膜傷害

不少人一出現視力模糊或眼睛不適，就以為是年紀大、眼睛退化所致。但眼乾與眼紅在年輕一族同樣常見。學生與上班族長時間盯著手機、平板或電腦，近距離用眼強度高。加上處於冷氣環境、配戴隱形眼鏡等因素，容易令眼表乾燥，出現眼紅、視線忽清忽糊等情況。近年研究亦指出，年輕人的乾眼問題有上升趨勢，越早調整越有利。

眼乾、眼紅與生活習慣密切相關

眼睛表面有一層由淚液形成的淚膜，負責滋潤角膜、維持視覺清晰。當淚水分泌不足，或蒸發過快，淚膜就會變得不穩定，角膜在空氣暴露時間增加，因而出現乾澀、刺痛、砂礫感、眼紅、視線模糊與怕光等症狀。

其中一個導致淚膜不穩定的原因是眨眼變少。人在專注看近物（閱讀、打機、看手機或電腦）時，眨眼頻率往往下降，乾眼就更容易發作。

除了螢幕使用外，配戴隱形眼鏡、長時間待在冷氣或暖氣的乾燥環境，以及在昏暗空間近距離盯著亮度過高的螢幕，也會增加眼乾與眼紅風險。

年輕不代表風險低 反覆乾眼可能帶來角膜傷害

不少人把眼乾眼紅當作疲勞，選擇自行滴眼藥水。然而，若症狀反覆、長期未處理，眼表慢性發炎與屏障受損可能加重，視覺品質亦會下降。

有研究指出，在「淚水分泌不足型」乾眼中，出現角膜表面損傷（如反覆角膜糜爛、角膜潰瘍或疤痕）的風險較高；而18歲以下族群的相對風險更突出。換言之，若孩子或青少年經常眼紅、畏光、喊痛或視線波動，固然需要減少長期看手機，但更應視為需要評估的眼表問題，以免拖延。

眼藥水不宜隨便使用

眼乾時使用眼藥水可能帶來短暫舒緩，但不代表病因已解決。另一方面，部分眼藥水可能含有類固醇，若未經醫師指示自行使用，可能增加青光眼與白內障等風險，也可能掩蓋感染或發炎的警號。因此，若你出現持續眼乾、反覆眼紅或疼痛，應盡快諮詢視光師或醫師，找出原因並接受合適處理，而非長期自行點藥硬撐。

從日常管理著手：三個方向改善用眼行為

乾眼多與生活因素相關，改善重點在「降低刺激、增加修復時間」。

• 避免長時間近距離用眼：可採用「20-20-20」原則——每用眼20分鐘，望向20呎（約6米）外20秒，讓眼睛定時放鬆。
• 增加有效眨眼與補水：有意識地多眨眼、避免長時間瞪眼，同時維持水分攝取；飲食可維持均衡，適量攝取含Omega-3食物作長期支持。
• 減少配戴隱形眼鏡：盡量縮短配戴時間，注重清潔。必要時改戴眼鏡讓眼睛休息。

若已調整數週仍無改善，或反覆出現眼紅、疼痛、畏光、視力波動，建議安排專業檢查，及早制定治療與追蹤策略。