有刷牙就代表口腔清潔？錯誤的刷牙方式可能越刷越傷！

自小就被教導刷牙可以維持口腔清潔、防止蛀牙，但你又知道錯誤的刷牙方式有機會引起各種牙齒健康問題，甚至會導致蛀牙嗎？下文將由牙醫講解原因以及教導讀者正確的刷牙方法。

刷牙前先了解蛀牙

刷牙是為了防止蛀牙和其他口腔疾病，但是你又知道為甚麼會蛀牙嗎？蛀牙的形成需要食物、細菌和牙齒三種不可或缺的因素；當殘留在牙齒上的食物未能清除，就會和細菌發生作用並侵蝕牙齒，形成蛀牙。

錯誤的刷牙方式 只會越刷越傷

正確的刷牙方式可以有效地把殘餘的食物清除，然而錯誤的方式不但無法發揮刷牙的作用，更可能會越刷越傷！以下幾點刷牙誤點你又中了幾多個呢？

1. 大面積一字刷

• 大面積一字刷是很多人的刷牙習慣，但是這種刷牙方式對清潔只是治標不治本。一字刷只能清潔牙齒表面，而未能清理接近牙肉的凹陷處。牙肉凹陷處容易藏污納垢，不過由於牙齦溝的空間細小，一般牙刷未必可以深入清潔，很多時候會需要配合其他清潔工具，甚至轉換清潔角度。如果任由牙垢在牙齦堆積，便會導致細菌滋生，甚至牙齦發炎。

2. 沒仔細刷牙

• 很多人刷牙只是動作上刷刷就好，並沒有仔細、認真刷。正確的刷牙方法應該是要局部慢慢刷，以確保每一顆牙齒都清潔得到。

3. 沒有使用牙線或牙縫刷的習慣

• 很多人以為只要刷牙清潔牙齒就可以，但其實口腔中最難清潔的地方是牙縫；暗藏於牙縫中的食物殘渣容易因為細菌而形成牙菌斑，進而造成蛀牙與牙周病。建議使用牙線輔助清理牙縫。然而需留意，牙縫刷較適合牙周病患者，一般健康人士使用牙線即可。

不良飲食習慣也會導致蛀牙？

除了刷牙方式錯誤，攝取過多糖類食物和唾液量不足也是導致蛀牙的關鍵。牙齒接觸糖份時間愈長，蛀牙機率也會愈高；因為口腔一直處於酸性環境中會讓牙齒受更大的傷害。另外，唾液量越多，可以中和口腔的酸性，有助減低牙齒負擔。

正確清潔牙齒步驟

1. 刷牙力道要輕，力道過重有機會造成齒頸部磨耗和牙齦受傷，同時還會損害珐瑯質，甚至導致牙齦萎縮。可以嘗試用平時刷牙的力度把牙刷放在指甲上，若指甲泛白即代表刷牙力度過大。
2. 應使用刷頭小、軟毛和柄薄的牙刷；因為口腔四周都是肌肉，如果牙刷太大就無法照顧口腔所有角落。
3. 刷牙時每個區域最少要刷15下。
4. 刷牙應依一個順序刷，以確保每顆牙齒都被清潔得到。

初期蛀牙能靠清潔逆轉？

蛀牙並不是一天就可以發生的事情；初期蛀牙只會傷害牙齒表面，繼而再侵蝕牙齒並出現脫鈣現象。而唾液含有鈣離子，能幫助修復琺瑯質，讓牙齒恢復原本硬度；如果使用正確的刷牙方法是有機會挽回初期蛀掉的牙齒。

牙醫教你有效預防蛀牙

1. 咀嚼無糖香口膠

• 無糖香口膠含木糖醇和代糖，不會被口腔內的細菌利用作新陳代謝，亦不會導致蛀牙。咀嚼無糖香口膠時還能刺激唾液分泌，幫助中和口腔內的酸素、補充流失的礦物質，從而減少蛀牙的機會。同時，無糖口香糖的木糖醇還可以抑制牙菌斑的生成。

2. 減糖

• 攝取大量糖份會增加蛀牙風險；盡量減少糖份攝取，以免糖份長期停留於口腔內。

3. 使用含氟牙膏

• 牙膏、漱口水、牙線等一般口腔護理用品都加入氟化物，而每天用含氟化物牙膏刷牙能有效減低蛀牙率達20%或以上。

以上是牙醫提供的正確刷牙方法和有效預防蛀牙小貼士！牙齒是我們一輩子的夥伴！大家趕快記起來，好好保護牙齒！

牙科醫生 陳澔賢醫生