甚麼是注意力疲勞？剛做完的事轉眼便記不起來

上班時對着電腦發呆，開會聽了半天卻像沒有真正進腦，甚至剛做完的事轉眼便記不起來，這類情況常令人以為自己只是懶散、欠缺動力，或自制力不足。其實，若這種「集中不到」的狀態反覆出現，背後也可能與注意力疲勞有關。注意力疲勞並非正式單一診斷名稱，而是指專注、維持警覺、處理資訊的能力在長時間消耗後明顯下降，令思路變慢、容易分心，工作與日常生活亦受影響。

注意力疲勞與ADHD有關嗎？

提到難以專心，許多人會立即想到專注力失調及過度活躍症 (ADHD)。兩者確有重疊之處，尤其在「容易分心」、「難以維持專注」、「做事常常中斷」等表現上相當相似，但兩者並不直接等於。ADHD屬神經發展障礙，核心特徵包括注意力不集中、衝動及過度活躍，症狀通常在童年已出現，並可延續至成年。至於注意力疲勞，則較像一種狀態：睡眠不足、長期壓力、情緒困擾、過度切換工作、飲酒、藥物副作用，甚至身體疾病，都可能令人的專注能力下降。

成年人也會確診ADHD嗎？

ADHD多在學童階段較易察覺，因為課堂、功課、守規矩及時間管理等要求較明確，症狀較容易浮現。但這並不表示長大後便自然消失。部分患者的症狀會延續至成年，只是表現方式有所不同。兒童時期較常見坐立不安、難以安坐、衝動插話。到了成年，過度活躍未必仍然明顯，反而更常見拖延、組織力差、時間管理困難、經常遺漏細節、難以完成工作、承受壓力時更易分神。

亦有一些成年人直到工作或生活要求增加後，才意識到自己長期存在專注困難。這並不是「成年後突然患上ADHD」，而較可能是童年已有相關特徵，只是一直未獲診斷。因此，成年人確實可能患有ADHD，亦值得接受專業評估。

如何分辨注意力疲勞與ADHD？

分辨兩者需視乎症狀出現的時間、持續模式及影響範圍。若專注困難主要在熬夜之後、長時間工作、壓力增加、情緒低落，或長期受手機通知打斷時才明顯，較像注意力疲勞。相反，若由兒童或青少年時期開始，便長期存在專注不穩、做事欠條理、容易忘記事項、難以依次完成任務等情況，而且在學業、工作、人際關係都持續造成困擾，便需考慮ADHD的可能。

還要注意的是，突然出現或近期明顯惡化的專注問題，不應一概視作ADHD，也可能涉及焦慮、抑鬱、睡眠障礙、藥物影響，甚至其他身體疾病。若已影響日常功能，宜由醫生作整體評估，而非自行下判斷。

日常生活習慣，往往正是造成注意力疲勞的重要因素。長時間受手機訊息打斷、睡眠不足、壓力累積、久坐少動、飲食失衡、酒精攝取過多，都會削弱專注與工作記憶。要改善狀態，可先由生活節律着手：維持規律作息，爭取足夠睡眠。工作時一次專注一項任務，並預留無打擾時段，減少通知干擾。安排恆常帶氧運動，另外飲食上可朝較均衡方向調整，多蔬果、全穀及高纖食物，減少過量精製糖與酒精。若專注困難持續、突然轉差，或已影響工作與生活，應盡早求醫，釐清是否涉及ADHD或其他心理問題。