【2026DSE】考試不止考知識，還考你如何管理情緒

踏入考試季，不少同學白天溫書時心神不定，晚上明明疲累卻難以入睡。考試帶來的壓力，未必單純源於題目難度，更常見的是時間緊迫、考試日期密集，以及擔心「一試定生死」影響前途。研究亦指出，學生在考試期間普遍承受中等程度的學業壓力，而其中最主要的壓力來源往往與「學習負荷與考試」直接相關。

壓力其實不是壞事

大眾常把壓力視為「必然有害」，但壓力本身可以是一種動員機制。當壓力水平與個人承受能力相符時，它能提升警覺與專注，推動人投入準備，甚至增強面對挑戰時的心理韌性。長期或過度受壓，才是真正令人「失常」：一旦超出負荷，便可能擾亂心理平衡，影響認知功能，例如專注力下降、決策變得猶豫、記憶受損，從而令表現不穩。

另一個常見誤解是「不可以表現緊張」。事實上，承認緊張是正常反應，反而能減少「我不應該緊張」的額外負擔，避免二次加壓。

面對壓力，考生可以怎樣做？

不少人相信「臨急抱佛腳」仍有用，於是用通宵溫習換取「讀多幾頁」的安全感。然而，壓力過高本已可能削弱專注與記憶，再疊加睡眠不足，往往導致翌日理解力與判斷力下降，得不償失。較可取的做法是把溫習拆成可完成的小單位：以45至60分鐘為一節，期間專注一個主題，之後休息10分鐘；同時預留固定睡眠時間，確保大腦能把學到的內容整理與鞏固。

進入考場前，心跳加速、手心出汗屬常見反應。可嘗試把呼吸刻意放慢，例如吸氣四拍、呼氣六拍，讓身體先「降速」，思路自然較易回到正軌。答題策略上，先處理較有把握的題目，建立掌控感；遇到卡題時先標記，避免把焦慮放大成全局性失控。

考試後立即對答案，表面上是求安心，實際上卻容易令情緒被結果牽動。更建議的做法是把檢討延後至全部科目完成後，避免下一科未開始已先影響心態。

家長可以怎樣配合？

家長往往出於關心子女，會緊張子女的成績，甚至將子女與他人比較。誠然，「家長不應該問成績」不在於完全不問，而在於如何提問、何時提問、以及問完之後的回應。切忌採取盤問語氣，否則孩子誤以為要有所交代，壓力隨即上升。相對地，家長可把焦點放在過程與需要，肯定子女努力，並協助維持家庭作息穩定、減少不必要干擾（例如提供安靜空間、分擔家務、提醒飲食與休息），讓子女在把壓力維持於可承受範圍之內，更有餘力應對考試。

出現以下情況，建議尋求專業協助

若壓力已由一般緊張演變成持續影響生活與功能，便建議及早向學校輔導、家庭醫生、臨床心理學家或精神科專業人士求助：

• 持續失眠（多晚難以入睡或早醒，影響日間精神與學習）
• 情緒極度低落、對任何事失去興趣，或長時間感到無力
• 出現驚恐發作（心跳極快、呼吸困難、手震、強烈恐懼感）
• 出現傷害自己或他人的念頭（無論強弱都應立即求助）

壓力管理不等於硬撐。與其獨自消化焦慮，不如與同學互相幫忙，或向師長提出具體困難，更有助找回可控感。考試只是一段時間，身心狀態卻影響長遠生活。懂得求助不是脆弱，而是成熟的自我照顧。