足底筋膜炎可能因為着錯鞋？教你自己紓緩足底筋膜炎痛楚

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是足跟疼痛其中一個常見原因。該病症由於足底筋膜（一條連接足跟骨和腳趾的厚韌帶）的炎症引起，通常表現為足跟底部或足弓的刺痛或灼痛。足底筋膜是足部的一條重要結構，支撐足弓並吸收行走和跑步時的衝擊力。當足底筋膜受到過度拉伸或壓力時，可能出現微小撕裂和炎症，引發疼痛。

足底筋膜炎成因

足底筋膜炎的成因包括：

• 運動創傷：如長跑、跳躍等高衝擊運動。
• 過重：超重或肥胖增加足部負擔。
• 不合適的鞋子：不合適的鞋子或缺乏足弓支撐。
• 異常足部結構：扁平足或高足弓。

足底筋膜炎症狀

足底筋膜炎的常見症狀包括：

• 足跟底部或足弓的刺痛或灼痛。
• 早晨起床或長時間休息後疼痛加劇。
• 行走或站立時疼痛。

足底筋膜炎治療

足底筋膜炎治療以保守治療為主，並多以日常生活中的治理來紓緩疼痛，例如冰敷、進行小腿和足底筋膜的伸展運動等；假如足底筋膜炎與運動有關，應該減少進行對腳掌會造成高衝擊的活動；如果足底筋膜炎是與扁平足等異常足部結構有關，則可能需要使用足弓支撐鞋墊，或者需尋求物理治療進行針對性治理。目前亦可透過外科手術治療足底筋膜炎，包括切除部分足底筋膜，或進行筋膜鬆解術。 

預防足底筋膜炎

要預防足底筋膜炎，應從日常中保護好足部健康，包括：

• 穿著合適的鞋子，特別是運動鞋。
• 維持健康體重。
• 定期進行足部和小腿的伸展運動。