健身應該用固定式器械還是自由重量？教你選擇合適的健身器材

走進健身室，有各式各樣的器材和工具，當中可分為固定式器械和自由重量器材，似乎兩者都可以達到訓練效果，那麼是否可以隨便選用便可？當然你有自由可以選擇任何一種訓練方式，但固定式器械與自由重量其實都有各自適合的人士或訓練目標。接下來就看看兩種工具的分別，以及該如何選擇哪種工具吧。

固定式器械

固定式器械是指具有固定活動軌跡的健身設備，例如史密斯機、腿部推蹬機或胸推機。這些器械通常有預設的運動路徑，設計上可以協助使用者保持固定姿勢，對自身保持身體穩定的要求較低，亦相對較安全。部分器械屬於可調式，可自行調校坐距、高度、角度等參數。

自由重量

自由重量是指使用啞鈴、槓鈴或壺鈴等無固定軌跡的工具，使用上可以隨意選擇坐姿、站姿或其他姿勢，由於沒有限制姿勢而缺乏支撐，自由重量的訓練對身體穩定性及協調性的要求較高，使用者需要額外注意訓練時的整體姿勢是否正確，來減低受傷風險。

甚麼時候應使用固定式器械作訓練？

固定式器械通常適合以下人士或情況：

1. 初學者：固定式器械提供固定路徑，有助初學者掌握正確動作及減低受傷風險；
2. 復康或傷後恢復：固定軌跡可減少關節壓力，特別適合受傷後作復康訓練；
3. 孤立肌群訓練：部分固定式器械設計單關節運動，如果想要進行孤立式訓練，特別針對某肌群進行訓練，便是較合適的方式。
4. 訓練的最後項目：到訓練的最後階段一般體力已經所餘無幾，這時如果想要一至兩個動作做最後收操，那麼固定式器械就是好選擇，因為對體力的要求比自由重量要低。

甚麼時候應使用自由重量工具作訓練？

自由重量則適用於：

1. 進階訓練者：使用自由重量訓練對核心穩定性與全身協調性的要求較高，因此比較適合有一定經驗的人作為主要訓練。
2. 功能性或針對性目標：如果想要提升整體運動表現，或者具有針對其他運動專項的訓練目標（如跑步、跳躍），那麼自由重量訓練就會較固定式器械合適，因為可以更有效地模擬不同的動作。
3. 肌力與肌肥大：研究指出，使用自由重量因有較多肌群一同參與，因此對肌力與肌肉增長效果更顯著。