都市人久坐無運動釀成關節痛？ 改善日常姿勢，避免5大關節痛

現代都市人上班總是坐一整天看電腦，下班後低頭看手機，加上平日運動量不足，很容易導致身體關節損傷。除了肥胖和老化外，日常不良習慣及姿勢也是導致關節痛的重要原因。以下為幾個常見出現關節痛的部位，下文亦將介紹有助預防關節痛的貼士。

都市人常見出現關節痛的部位

膝關節

長時間維持坐姿可能會對膝關節造成影響，尤其在辦公室上班的人士每天需坐着工作長達8至9小時，長時間屈膝對軟骨和韌帶都會構成壓力，久而久之膝關節便可能出現炎症甚至疼痛。此外常見令膝關節受損的原因還有運動過度，無論是過量運動還是負重太多，都會令膝關節負荷過大，容易增加膝關節損傷的機會。

要避免膝關節受損，久坐人士緊記每坐30分鐘便應站起來活動一下，避免膝關節長時間維持同一姿勢，讓關節有充分伸展。而運動前亦要做好熱身，並注意運動量，而在運動後亦應進行伸展。

髖關節

無論是坐下或站立都需要用到髖關節附近的肌肉，但當長時間維持同樣姿勢，會使肌肉繃緊，長期下去更可能會使肌肉無力，甚至萎縮，這些情況都容易引發髖關節的不適或疼痛。此外，很多人睡覺時喜歡側睡，又或維持扭曲的睡姿，這些不良姿勢都有機會過度扭曲關節及肌肉，加重髖關節的壓力，令關節受損。

為了減低髖關節受損的機會，建議避免長時間站立或維持坐姿固定不變，適時要讓身體伸展活動一下。睡覺時應盡量保持正確睡姿，並選擇適中硬度的床褥，確保髖關節在睡眠時得到充分支撐，以保持身體的自然弧度和關節健康。

脊椎關節

不當的工作姿勢是脊椎關節問題的主要原因之一，尤其是不良坐姿。久坐人士很容易養成不良坐姿，例如駝背、「翹腳」等，均會令脊椎承受過大壓力。如果是體力勞動人士，很多時在搬運或推動重物時會彎着腰，而脊椎沒有保持中立，這有機會對脊椎造成損傷。

因此，保持良好工作姿勢至關重要，在工作中時刻保持良好坐姿或站姿。而在提舉或推動重物時，更應留意姿勢，以減少脊椎的負擔和損傷風險。

頸椎關節

都市人經常低頭看手機看電腦，會為頸椎加添壓力，壓力長期積累容易導致關節疼痛和僵硬。現代生活中，使用電子設備已成為不可或缺的部分，儘管如此，為了維持頸椎健康，建議每隔30分鐘暫時放下電子設備，進行伸展和活動，以促進頸部肌肉的血液循環，讓頸椎得到放鬆和休息。

手腕及手指關節

長時間使用手機、鍵盤和滑鼠，這些重複性動作容易使手腕和手指關節過勞，日復日積累壓力，容易增加慢性疼痛或關節炎的機會。因此，建議在鍵盤和滑鼠前放置手腕墊，以支撐手腕及減少壓力。在使用手機時，盡量讓手腕和手肘保持在同一直線上，最好能用兩隻手來操作手機，一隻手握持手機，另一隻手操作，以減少對大拇指的壓力，有助預防手腕和手指關節的過度勞損。

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