【健康專題】日常都能輕易達成 5招保持大腦活躍

身體同大腦都難敵歲月？除左靠補充劑提升腦活力，仲可以由日常生活入手保養大腦。以下5招可以協助保持大腦活躍度，減少因大腦退化而出現的阿茲海默症等情況。

5招大腦活力提升！¹

一／勤做運動

做運動對身體好就大家都知，但有哪些運動經研究證實對大腦有益²？以下為你細數：

二／充足睡眠

連續7至8小時睡眠是大腦整理記憶的重要時間，長久能提升整體腦部活力及記憶能力。有部分研究亦指出，睡眠時大腦內各樣雜質會被清除。睡眠窒息症既會影響心肺健康亦會令睡眠質素下降，要及早處理。年輕人容易因工作及各樣活動而較夜休息，令身體皮質醇長期偏高。短中期會令我地思考速度下降，同易誘發焦慮及抑鬱問題；長期更會增加患上阿茲海默症，及令腦細胞受損³。所以要確保有充足睡眠。

三／持續鍛練大腦

以不同遊戲或活動如拼圖、填字遊戲等訓練大腦，有如我們做運動鍛練肌肉。養成每日以不同方式活動大腦的習慣，能維持大腦在生活節奏放慢後仍然保持活躍。要記住不應追求完美，而是一步步提升大腦能力，享受過程。年輕一代日常工作對大腦已經有大量挑戰，但容易大量依賴電腦等。收工之後，不妨建立手寫日記或筆記習慣。既可減低壓力，又可以增強記憶力及資訊處理能力⁴。面對大腦退化疾病年輕化，能及早強健大腦。

四／保持社交

社交可以令人減少出現焦慮及抑鬱問題，亦有助保持大腦活躍。而社交上的孤立更有幾會引至腦部萎縮⁵。所以特別是長者或退休人士，可以藉參與不同活動，建立新興趣，同時維持及擴展社交圈子。令生活更多元化，提升大腦活力。

五／維持心血管健康

維持心血管健康能預防中風，提升大腦血流量。健康飲食、減低壓力水平等，都是有效方法。定期進行檢查亦非常重要。

不論年輕一代還是銀髮族，都可以輕易做到上面5點，維持大腦健康狀態。腦部退化由生活細節開始減慢！

大腦保持活躍常見問題

1. 運動如何對大腦有益?？
帶氧運動及重訓有效提升大腦血流量，令海馬迴退化減慢。瑜伽可以提升語言同空間認知方面記憶能力。練習太極能提升大腦前額葉皮質活躍度。能夠改善解難及處理邏輯問題的能力。

2. 壓力易令大腦退化？
壓力易令身體皮質醇長期偏高。短中期會令我地思考速度下降，同易誘發焦慮及抑鬱問題；長期更會增加患上阿茲海默症，及令腦細胞受損並出現腦萎縮症狀³，所以要妥善控制壓力水平。

以上方法僅供參考，每個人的身體狀況和需求都不同，建議在進行前應先咨詢專業人士意見。