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【健康專題】日常都能輕易達成 5招保持大腦活躍

【健康專題】日常都能輕易達成 5招保持大腦活躍

身體同大腦都難敵歲月?除左靠補充劑提升腦活力,仲可以由日常生活入手保養大腦。以下5招可以協助保持大腦活躍度,減少因大腦退化而出現的阿茲海默症等情況。

5招大腦活力提升!1

一/勤做運動

做運動對身體好就大家都知,但有哪些運動經研究證實對大腦有益2?以下為你細數:

帶氧運動:
  • 有效提升大腦血流量,令海馬迴退化減慢。而且75歲以上人士效果更好,絕對係有心唔怕遲。如果咨詢醫生後,身體情況許何下加入一部分高強度訓練效果更好。
重訓:
  • 沒錯!通過重訓除了能提升肌肉強度,也能減慢海馬迴退化。當大家專注舉重動作時,就已經能提升大腦神經元活躍度,一舉兩得!
瑜伽:
  • 瑜伽同冥想可以有效預防阿茲海默症,提升語言同空間認知方面記憶能力。同時學習新運動亦能夠建立新神經通路,減慢退化。
太極:
  • 練習太極的好處繁多,其中一項是提升大腦前額葉皮質活躍度。能夠改善大家解難及處理邏輯問題的能力。就算已經出現輕微退化症狀都可以有所提升!
跳舞:
  • 跳舞除左身體協調,更加能夠減少腦部退化機會,而且比閱讀更有效。即使有輕微退化亦能有效提升認知能力。

二/充足睡眠

連續7至8小時睡眠是大腦整理記憶的重要時間,長久能提升整體腦部活力及記憶能力。有部分研究亦指出,睡眠時大腦內各樣雜質會被清除。睡眠窒息症既會影響心肺健康亦會令睡眠質素下降,要及早處理。年輕人容易因工作及各樣活動而較夜休息,令身體皮質醇長期偏高。短中期會令我地思考速度下降,同易誘發焦慮及抑鬱問題;長期更會增加患上阿茲海默症,及令腦細胞受損3。所以要確保有充足睡眠。

三/持續鍛練大腦

以不同遊戲或活動如拼圖、填字遊戲等訓練大腦,有如我們做運動鍛練肌肉。養成每日以不同方式活動大腦的習慣,能維持大腦在生活節奏放慢後仍然保持活躍。要記住不應追求完美,而是一步步提升大腦能力,享受過程。年輕一代日常工作對大腦已經有大量挑戰,但容易大量依賴電腦等。收工之後,不妨建立手寫日記或筆記習慣。既可減低壓力,又可以增強記憶力及資訊處理能力4。面對大腦退化疾病年輕化,能及早強健大腦。

四/保持社交

社交可以令人減少出現焦慮及抑鬱問題,亦有助保持大腦活躍。而社交上的孤立更有幾會引至腦部萎縮5。所以特別是長者或退休人士,可以藉參與不同活動,建立新興趣,同時維持及擴展社交圈子。令生活更多元化,提升大腦活力。

五/維持心血管健康

維持心血管健康能預防中風,提升大腦血流量。健康飲食減低壓力水平等,都是有效方法。定期進行檢查亦非常重要。

不論年輕一代還是銀髮族,都可以輕易做到上面5點,維持大腦健康狀態。腦部退化由生活細節開始減慢!

大腦保持活躍常見問題

1. 運動如何對大腦有益??
帶氧運動及重訓有效提升大腦血流量,令海馬迴退化減慢。瑜伽可以提升語言同空間認知方面記憶能力。練習太極能提升大腦前額葉皮質活躍度。能夠改善解難及處理邏輯問題的能力。

2. 壓力易令大腦退化?
壓力易令身體皮質醇長期偏高。短中期會令我地思考速度下降,同易誘發焦慮及抑鬱問題;長期更會增加患上阿茲海默症,及令腦細胞受損並出現腦萎縮症狀3,所以要妥善控制壓力水平。

參考資料

  1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy#:~:text=Increase%20your%20physical%20activity%2C%20eat,moderation%20and%20don%27t%20smoke
  2. https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2022/workouts-for-brain-health.html
  3. https://aviv-clinics.com/blog/brain-health/how-cortisol-stress-hormone-affects-brain-health/#:~:text=High%20chronic%20stress%20and%20cortisol,difficult%20than%20they%20should%20be
  4. https://www.wellandgood.com/6-simple-brain-hacks/
  5. https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/419-brain-atrophy-asymmetry-in-dementia-is-worsened-by-social-isolation-a-translational-neuroscience-approach-in-times-of-coronavirus-pandemic-covid19/B5F8A4EADFA37089D1D98E5C15795501
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369164/

以上方法僅供參考,每個人的身體狀況和需求都不同,建議在進行前應先咨詢專業人士意見。

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